wyciskanie leżąc

Witam, ćwiczyłem kiedyś dosyć sporo, byłem dobrze zbudowany, później miałem prawie dwuletnią przerwę, po której tragedii wielkiej nie ma,,ale postanowiłem wrócić do formy. Chciałem zapytać, czy taki plan na wstęp będzie odpowiedni: Pn (trening 15) Wt (bieganie 30-45min) Śr (trening 10) Czw (bieganie 30-45min) Pt (trening 5) Sob (bieg na 5km - ok. [...]

[...] Nie mogę poradzić sobie ze stagnacją ramion, mam nadzieje że SPLIT pomoże. Nowy rok, nowe możliwości Zamieszczam plan do poprawy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, unoszenie hantli na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (na każde 5 serii i 8-10 powt) Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej, wyciskanie sztangielek na skosie, rospiętki na poziomej (na każde 10 serii po 8 powt) Przedramiona - unoszenie nadgarstków ze sztangą, [...]

Witam. Co sadzicie o tym planie: PONIEDZIAŁEK: A1: klata, barki, triceps: - wyciskanie sztangi - płasko - 3x12 - wyciskanie sztangi - skośno - 3x10 - rozpiętki płasko - 2x6 - rozpiętki skos - 2x6 - wyciskanie sztangi przed głową - 3x10 - wyciskanie sztangi za głową - [...]

Cześć Dziewczyny! Jakis czas temu, a dokładnie w maju bardzo mi pomogłyście. Mój metabolizm się poprawił, a dieta wysokobiałkowa okazała się idealna i w 10 dni pozbyłam się ponad 2kg i kilkanaście centymetrów. Tu odsyłam do początku jeśli macie czas: http://www.sfd.pl/5_miesięcy_diety_i_ćwiczeń_i_nic_%3A_-t859482.html W czerwcu wyjechałam na [...]

Wiek: 18,5 lat Wzrost 193cm Waga: 80kg Staż treningowy: 1 rok podciąganie i pompki. Sprzęt: -Drążek wielofunkcyjny, -Hantle 2x 8kg, -ławeczka samoróbka, -poręcze równoległe, -ekspander. Cel: -Zredukowanie odstających łopatek -Dobicie do 88-90 kg, -rzeźba, Co umiem: -20 podciągnięć nachwytem, -kilkadziesiąt pompek. Trening : Poniedziałek KLATKA [...]

[...] dziennie. 2.Mój plan terningowy to : poniedzialek klatka : wysikanie sztangi w poziomie 4 serie po 8 razy potem skos w gore i w dół. Dodatkowo rozpietki ze sztangielkami i wyciskanie sztangielek też 4 serie. Następnie biceps unoszenie ramion ze sztangą stojac 3 serie po 10 razy i na modlitewniku 3 serie po 8 razy oczywiscie zwiekszajac [...]

Witam wszystkich. Daje Wam swój plan treningowy. Chętnie wysłucham waszych propozycji i odpowiem na wszelkie pytania. Poniedziałek, Piątek -wyciskanie sztangi poziom - 7x10 -brzuszki - ławka skośna - 5x30 -unoszenie nóg leżąc na ławce - 5x10 -sztrugsy - 3x12 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x10 -przysiad ze sztanga na barkach - 5x10 [...]

[...] 3x na tydzień, po miesiącu przestawiłem się na FBW również 3x w tyg. przez okres miesiąca, od początku tego miesiąca ćwiczę wg. następującego schematu: Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie na ławce skośnej 4x8 -rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy: -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x8 -ściąganie linki [...]

Proszę o ocenę planu ogólnorozwojowego zamieszczonego poniżej. Moim zdaniem, ów trening jest ciężki lecz mi odpowiada:) Zamieszczam sam plan ćwiczeń, bez ilości serii oraz powtórzeń, ponieważ ciągle pracuję nad ich ustaleniem. Pomoc w tej sprawie również mile widziana :) Poniedziałek: klatka - barki - triceps Wtorek: bicpes - plecy - przedramię [...]

[...] -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -wspięcia na palce 5s 15-20p -superseria: uginanie [...]

[...] + triceps Wyciskanie sztangi leżąc 5x6-10 Wyciskanie hantli z rotacją 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie + 3x10 Rozpiętki na skosie + 3x12 Wyciskanie wąsko 5x6-10 Francuskie wyciskanie hantla jednorącz 4x10-12 Poniedziałek off Wtorek - Barki + biceps Wyciskanie sztangi siedząc 4x10-6 ( stojąc odpada , sufit za nisko ) Podciąganie do brody 3x12 [...]

[...] medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Białko Wpc 80 Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 100kg, Martwy 100kg, Wycjskanie 73kg Mój Plan Push Pull Push -Przysiady ze sztangą 3x5-8 -Wyciskanie na płaskiej  3x5-8 - Wyciskanie [...]

[...] na plaskiej 12,10,8 Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 12,10,8 Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 10,8,8 Butterfly 3x10 Triceps: wyciskanie francuzkie sztangi lezac 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8 Sroda: Plecy: przyciaganie drazka z wyciagu dolnego w siadzie plaskim podchwytem [...]

ByWitam, jestem na forum nowy i mam kilka pytań do osób, które mają pojęcie o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek. Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce [...]

[...] lordoza Zażywane suplementy : kreatyna, bialko zeby dobic brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 95kg, Martwy 105kg, wyciskanie 55kg Moja propozycja na plan redukcyjny to takie fbw: A 3x 8-10 przysiad ze sztanga 3x 8-10 wyciskanie [...]

[...] jest z deficytem Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Fbw A Przysiad ze sztangą na barkach 4x8 Podciąganie 5x max Wycisk skos sztanga 4x 8 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 [...]

[...] drążka szerokim uchwytem do klatki 4s martwy ciąg 3s przyciąganie sztangi do brzucha/maszyna 3s wiosłowanie hantlą/ na siedząco do brzucha ściąganie 3s grzbiet PIĄ 4s wyciskanie hantli na barki/arnoldki 3s Unoszenie w przód sztangielek 3s Unoszenie sztangielek leżąc(tyły) superseria: 3s krzywka do brody 3s unoszenie hantli na boki 3s [...]

[...] ze skrętem (na przemian) PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem ŚRODA TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi łamanej - wyciskanie hantli zza głowy siedząc [...]

[...] - bieżnia 10 min Nogi: przysiady ze sztangą/suwnica 4/10 - 10 kg Nogi: wykroki ze sztangielkami 3/10+10 - 4+4 kg Plecy: ściąganie uchwytów - pull down 4/12 - 15 kg Klatka: wyciskanie uchwytów - chest press 3/12 - 15 kg Barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4/12 - 3+3 kg Biceps: uginanie przedramion - biceps curl 3/12 - 5 kg Triceps: [...]